100g Jajka

[...] 190 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 3,2% B 6,8 T 6,2 W 9,6 kcal 122 IIśniadanie 1 banan (180g) B 1,8 T 0,5 W 26,28 kcal 114 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W 0,1 kcal 40 Obiad: 150g piersi z kurczaka B 48 T 7,4 W 0 kcal 249 100g [...]

[...] po 4 dniowym LC :-) Dieta 1. 6 jaj + 5g masła klarowanego 2. 220g kurczaka + 5 wafli 3. 220g kurczaka + 5 wafli 4. 220g kurczaka + 5 wafli 5. 220g kurczaka + 5 wafli 6. 100g kurczaka + 3 jajka + 30g owsianych Suple Rano: 2 kaps wit.complex, 3g vitamina C Na noc: 2 kaps ZMA+B6, 3g vitamina C Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-25 [...]

[...] oleju lnianego 2. 180g indyk + 50g ryżu + 5g oleju lnianego 3. 35g WPC + 70g kaszy manny + 45g płatków owsianych + 5g oleju lnianego Trening 4. 60g WPC + 200g kaszy bulgur + 100g jabłka 5. 180g indyk + 50g ryż + 5g olej lniany 6. 4 jajka + 15g WPC /SFD/2017/8/16/c8d496248eab4a29836473e0609d88db.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-08-16 [...]

[...] Dieta 1. 4 jajka + 15g WPC 2. 180g indyka + 15g oleju lnianego 3. 180g indyka + 15g oleju lnianego 4. 180g indyka + 15g oleju lnianego 5. 180g indyka + 15g oleju lnianego 6. 40g budyniu + 180g indyka + 100g kaszy bulgur + 10g oleju lnianego /SFD/2017/8/18/df18c0bcec8847d28ffb26b3a4867f85.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-08-18 16:33:43

[...] odpoczynku dziś była fajna świeżość na treningu...siła lekko w górę i pompa też całkiem całkiem :-) Dieta 1. 200g indyka + 50g ryżu + 5g oleju lnianego 2. 200g indyka + 50g ryżu 3. 35g WPC + 80g manny Trening 4. 60g WPC + 100g ryżu + 150g jabłka 5. 200g indyka + 50g ryżu 6. 4 jajka + 15g WPC /SFD/2017/8/24/c859e2226b374950904df581db095776.jpg

[...] kcal 4/0,6/38 - 2 małe mandarynki 30 kcal 0.42/0.14/8 POSIŁEK III -Sałatka Jarzynowa 200g + łyżka majonezu 112 + 105 kcal 6.20/1.20/27 0.20/12/0.50 -Mięso z kurczaka 100g - gotowane ? 100 kcal 21.50/1.30/0.00 POSIŁEK IV - Śledz w oleju 100g 301 kcal 16.40/26.50/0.00 - Kasza Pęczak 100g 334 kcal 8.4/2/74.9 - Marchew średnia 27 kcal [...]

[...] i owoc dodaj żródło tłuszczy-oliwe z oliwek Obiad: Standart-mięso,ziemniaki,surówka zamień ziemniaka, na makaron, kasze, ryż brązowy, dodaj tłuszcze Przedtreningiem: Ryż 100g Tuńczyk w oleju 250g nie jedz tuni codziennie ze wzgledu na rtęc, max 3-4x w tygodniu, i wybieraj tunie w sosie własnym, unikaj tu tłuszczy, chyba ze posiłek ten jest [...]

[...] ok 12,00- Rowzniez piers badz ryba. ok 14.00- Gainer ( taka praca) nie potrzeba 16,00-Szynka z kurczaka badz ser zolty 0% tluszczu przed treningowy, tak? 150g kury i 100g ryżu 18.00- Obiad... przewaznie miesą + ryz/ziemniaki 150g mięsa i tyle ęglowodanów by z 100g czystego węgla złożonego wyszło z tych pyrek/ryżu ok.20.00- omlet, ser [...]

[...] ŚNIADANIE 7.30: - płatki owsiane 70g - mleko 0,5% 250ml - ser twarogowy chudy 150g - miód pszczeli 10g - 3 jajka gotowane II ŚNIADANIE 11.30: - ser twarogowy chudy 100g - sałatka: - pomidor 100g - sałata 50g - orzechy włoskie 25g - jogurt naturalny 100ml PRZED TRENINGIEM 15.00: - pierś z kurczaka gotowana 150g - ryż [...]

owoce rano albo po treningu- i to chyba jest odpowiedz na Twoje pytanie. i do 25g fruktozy: czyli jak kazdy banan ma min 100g to przekraczasz fruktoze o 5g dziennie wiec tez nie mozna. co do 'trenerow' to wspolczuje, nie znosze takich typow co to sie drugim musza posilkowac. Trzeba bylo powiedziec 'nie pyerdol-tylko pokaz, chyba ze nie znasz [...]

7:00 - Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami, pare orzechów Dorzuć źródło białka tj. ser twarogowy, jajka, odżywka białkowa. 10:35 - Makaron razowy 100g, Serek wiejski 200g Brakuje porcji warzyw oraz zdrowych tłuszczy roślinnych. 13:30 - Chleb żytni, Makrela wędzona 200g + papryka Dorzuciłbym porcję warzyw. 16:00 - Obiad (100 g ryżu brązowego, [...]

7:00 - Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami, pare orzechów, 2 jajka 10:35 - Makaron Durum 100g, Serek wiejski 200g, garść pestek słonecznika + surówka (ewentualnie jabłko) 13:30 - Chleb żytni, Makrela wędzona 200g + surówka 16:00 - Obiad (100 g ryżu brązowego, jakieś mięso, szklanka maślanki naturalnej, surówka warzywna) 17:00 - Trening [...]

[...] + 2 jajka na miekko - 2 POSILEK: koktail (banan + 120g twarogu + 150ml mleka) - 3 POSILEK: ~120g makaronu durum + ~200g piersi + sos slodko kawsny - trening - 4 POSILEK: 100g ryzu + tunczyk w sosie wlasnym + 2 jajka + warzywa - 5 POSILEK: jeszcze przede mna TRENING: Klatka: - wyciskanie na plaskiej: 12x48kg, 12x52kg, 10x56kg, 7x58kg - [...]

[...] dziś mocne zakwasy - miałem 2 tyg przerwy od siłki Brzuch wznosy nóg z opadu 15/15/15 Brzuszki na skośnej w górę 15/15/15 Spięcia leżąc na płasko 30/30/20 Dieta 1) 3 jajka + 100g chleb ciemny + serek wiejski + 38g carbo trening 50g carbo + banan 2) 150 kura + 75 b. ryż 3) to samo + 15 ml oliwa w ciągu dnia 100g orzechów + dodatkowy banan + jogurt [...]

[...] ten 2 i 3 posiłek mogę scalić, będzie mi to bardzo na rękę, bo dotąd nie wyrabiałem z czasem i musiałem się też zmuszać do jedzenia. Co do węgli.. 1) 8:00 - mleko 300ml + 100g musli z orzechami i rodzynkami - jajecznica 2 jajka - owoc - garść rodzynek B:30 T:30 W:85 kcal:600 3) na którejś z przerw - mleko 125ml - 2 kromki chleba razowego, [...]

dzien 80 odwadnianie dzien2 micha karkowka 100g 2 jajka, olej kokosowy, swiezy ogorek, szczypior karkowka 150 g, kalafior, brukselka, oliwa 2jajka, olej kokosowy, ogorek, kalafior udko kurczaka okolo 200g, kapusta, cukinia wode pije i pije, chociaz zdaje sie ze powinnam jeszcze wiecej dzis DNT tylko z psem laze i latam w przerwach od pracy

Wiek: 21 lat Waga Aktualnie 86kg STAZ TRENINGOWY: 4 latka CEL SPORTOWY: Masa/sila DIETA: 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening [...]

O to moja dieta poprawiona do ocenki sniadanie 1 posilek platki owsiane 100g B 11,9 T 7,2 W 69,3 Kcal 211 mleko 1,5% 300g B 10,2 T 4,5 W 1,3 Kcal 144 jajka na twardo 180g 3 jaja B 22,5 T 19 W 1,8 Kcal 271 B 44,6 T 30,7 W 86,1 kcal 626,8 posilek 2 chleb zytni jasny 200g B 8,2 T 2,6 W [...]

dobra mała modyfikacja: Śniadanie 6:00 100g płatków owsianych + 45g rodzynek + 100g twarogu + bułka z szynka z indyka + 30g WPC-80 Po śniadaniu: 5mg mety + 70mg sylimarolu + 1tabl zincas forte + 2 tabl. vitaralu Drugie śniadanie 12:00 Jogurt 500ml + 2 banany + 2 kromki chleba z szynka z indyka Obiad, jednocześnie posiłek przed treningowy [...]

[...] 3 jajek z pomidorem 2.możliwe że ciężko by było na zmianę jeść z 1 posiłkiem więc proszę o rady do 2 posiłku 3. Pierś z kurczaka smażona beztłuszczowookoło 150g + ryż/kasza 100g + surówka (sobota/niedziela zamiast piersi wołowina lub karkówka) 4. owoce/warzywa jakieś jabłko banan lub marchewka\pomidor + jakaś ryba(tuńczyk w sosie własnym 100g) [...]